-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2011
«аписей: 1077
 омментариев: 3519
Ќаписано: 5723

25 лЄгких перекусов, которые снабд€т вас энергией на весь день

—уббота, 01 ƒекабр€ 2012 г. 13:34 + в цитатник

4234487_2 (700x560, 148Kb)

 

Ќаша энерги€ непосредственно св€зана с продуктами, которые мы едим. ѕродукты, которые мы выбираем дл€ насыщени€ своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать еЄ. «десь приводитс€ список богатых энергией продуктов, которые будут поддерживать ваше общее состо€ние и здоровье. »х 25, так что приступим!

 

3 (700x375, 56Kb)

1. яблоки

 аждый знает, что «одно €блоко в день – и доктор вам не понадобитс€», и это действительно так! яблоки содержат много витаминов и минералов, они также €вл€ютс€ богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые €вл€ютс€ мощными антиоксидантами. —тарайтесь есть их каждое утро и добавл€ть во фруктовые коктейли.

 


4 (700x542, 71Kb)

 

2. Ѕананы
 
Ѕананы – один из лучших источников кали€, который помогает поддерживать нормальное кров€ное давление и сердечную де€тельность организма. Ѕананы покрыты кожурой, поэтому вы можете бросить их в свою сумку или нести в руках. “акой перекус, несомненно, повысит уровень вашей энергии во врем€ обеденного перерыва.


5 (700x468, 58Kb)

 

3.  расный перец
 
—ладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами ј и —, которые необходимы дл€ красоты вашей кожи.  расный перец, в частности, содержит ликопен, служащий дл€ профилактики рака. ≈сли вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдЄт. ѕопробуйте обмакнуть его в соус во врем€ вашего обеденного перекуса.


6 (700x525, 92Kb)

 

4. ’умус
 
’умус послужит здоровым, наполн€ющим энергией перекусом, который непременно утолит т€гу к сладкому и солЄному. Ёто прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы. ѕопробуйте приготовить хумус из свежего нута (гороха) с кабачками цукини, вместо традиционного нута со свежей тахини (кунжутной пастой). ¬ы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более лЄгкой, некрахмалистой форме.


7 (700x506, 87Kb)

 

5. Ќатуральный тЄмный шоколад
 
≈сли вы сладкоежка, натуральный тЄмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту т€гу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые дл€ получени€ энергии. –екомендуетс€ есть не молочный, а именно натуральный тЄмный шоколад, поскольку он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Ќо в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потреблени€ 1-2 унци€ми (примерно 57 грамм) в день.


8 (700x464, 95Kb)

 

6. “ыквенные семечки
 
Ёти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина   и белков. Ѕудьте уверены, тыквенные семечки удовлетвор€т ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. ќни легче, чем орехи, попробуйте употребл€ть четверть чашки этих сем€н во второй половине дн€ через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после основной работы или если врем€ до обеда т€нетс€ слишком долго.


9 (700x417, 52Kb)

 

7. ћорковь
 
ћорковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хруст€щим способом подавить острый голод, не забыва€ при этом о правильном питании. ќна содержит большое количество витамина ј в виде бета-каротина, который полезен дл€ зрени€.  роме того, морковь это овощ, прекрасно сочетающийс€ с большинством других продуктов, она прекрасно подойдЄт дл€ перекуса в течение всего дн€.


10 (700x464, 38Kb)

 

8. —ельдерей
 
—ельдерей €вл€етс€ живительным источником клетчатки, витаминов ¬ и —. ќн обладает мочегонным действием, благодар€ балансу содержащихс€ в нЄм электролитов кали€ и натри€, которые помогают избавитьс€ от избытков жидкости в организме. —ельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами.  роме того, он прекрасно сочетаетс€ с хумусом в качестве более существенного перекуса, или попробуйте добавить его в зелЄный коктейль (см. ниже).


11 (700x466, 74Kb)

 

9. ќвощной суп-пюре
 
ѕриготовить овощной суп-пюре – это прекрасный способ получить необходимое количество овощей в холодную погоду. Ќет ничего лучше, чем тЄпла€ тарелка супа, так что попробуйте повышать свою энергию порцией чистых овощей. ѕотому что суп – это смесь, и ваше тело может с лЄгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачива€ энергию на их расщепление.


12 (700x700, 69Kb)

 

10. Ћимонна€ вода
 
Ёто может показатьс€ слишком простым, но пот€гивать воду с лимоном (холодную или гор€чую) – известный способ обеспечени€ энергией. ќбезвоживание €вл€етс€ основной причиной усталости, поэтому пейте маленькими глотками. Ћимон даЄт дополнительный зар€д витаминов и ферментов. “ак что с уверенностью начинайте свой день с кружки гор€чей воды с лимоном.


13 (700x504, 72Kb)

 

11. ќвс€на€ каша
 
ќвЄс €вл€етс€ одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. ѕопробуйте есть овс€ную кашу по утрам, а спуст€ 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы всЄ ещЄ голодны, зелЄный коктейль. ѕосыпьте кашу корицей дл€ ещЄ большей пользы и аромата.


14 (700x700, 107Kb)

 

12. яркий зелЄный коктейль
 
ѕопробуйте смешать порцию этого коктейл€, когда почувствуете упадок сил. ќн содержит огромное количество зелени в одном напитке с небольшим количеством фруктов дл€ сладости, поэтому вкус просто восхитительный. Ќаполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет дл€ вас отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.


15 (700x467, 74Kb)

 

13. јрбуз
 
јрбуз прекрасно подойдЄт дл€ перекуса, особенно летом. ќн содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, св€зан с профилактикой рака. ƒл€ наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок.  ак и другие некрахмалистые/нежирные фрукты, он перевариваетс€ быстро и должен успешно пройти желудок, чтобы преждевременно не забродил после медленного переваривани€ остальной пищи.


16 (700x466, 93Kb)

 

14.  окосова€ вода
 
ѕить кокосовую воду – один из наилучших способов естественного увлажнени€ кожи. ќна наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами. ћолодые кокосы подойдут лучше всего, но это не всегда удобно (!). —егодн€ вы можете найти кокосовую воду в картонных упаковках в большинстве продовольственных магазинов здорового питани€.


17 (700x467, 79Kb)

 

15. «елЄный салат
 
Ќет ничего лучше зелЄного салата, чтобы обеспечить прилив энергии. «елЄные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваютс€, поэтому вы чувствуете, как зар€жаетесь энергией. »спользуйте лЄгкий лимонный соус – это идеальный способ получить немного питани€, когда вы чувствуете недостаток энергии.


18 (700x513, 98Kb)

 

16. јнанас
 
јнанас легко усваиваетс€ и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. ќп€ть же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.


19 (700x482, 92Kb)

 

17. „ерника
 
„ерника – вкусный, зар€жающий энергией перекус. Ёти €годы также известны своими повышающими мозговую активность и увеличивающими энергию свойствами, поэтому хорошо есть их перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточитьс€. Ёти €годы всегда в изобилии!


20 (700x560, 81Kb)

 

18. јвокадо
 
Ќаполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дн€. ќн сохранит вашу кожу гладкой и молодой. “акже известно, что авокадо способствует снижению уровн€ холестерина. ≈сли вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавл€ть авокадо в салаты.
 


21 (700x531, 130Kb)

 

19. Ќеобработанна€ гранола (мюсли, только из тех составл€ющих, которые любите именно вы)
 
√ранола будет подход€щим перекусом, если вы почувствовали себ€ голодным в середине дн€. ”бедитесь, что вы выбрали гранолу, котора€ не прошли чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную, если вы сможете найти такую), предпочтительно без клейковины и тонны сахара. ј лучше всего постаратьс€ и сделать еЄ самосто€тельно из гречневой крупы.


22 (700x466, 53Kb)

20. “рав€ной чай
 
¬ы можете выпить трав€ного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дн€. “олько убедитесь, что в нЄм нет кофеина. Ћучше всего подойдЄт красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и при€тен на вкус.


23 (700x525, 130Kb)

 

21. —ушЄный инжир
 
—ушЄный инжир удивительно хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из нашего организма. ”бедитесь, что выбранный вами производитель не добавл€ет в него сахар и другие добавки. »нжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками. ≈сли у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушЄных и есть больше свежих фруктов.


24 (700x548, 88Kb)

 

22.  лубника
 
ќтличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина —, а также биотин (полезен дл€ кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту.  лубника богата антиоксидантами. »деальный вариант дл€ лета!


25 (700x350, 70Kb)

 

23.  иноа
 
 иноа – крупа, котора€ отлично дополнит вашу диету, потому что это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Ёто одна из самых питательных и богатых полезными веществами крупа, которую вы только можете выбрать.


26 (700x465, 53Kb)

 

24. ќгурцы
 
ќгурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Ёто вкусный, увлажн€ющий и питательный перекус, при€тный как сам по себе, так и смоченный в хумусе. ѕопробуйте сделать салат из огурцов с натуральным €блочным уксусом.
 


27 (700x700, 91Kb)

25.  вашена€ капуста

 вашена€ капуста – пища, богата€ пробиотиками. ѕробиотики способствуют образованию витамина ¬, который, будьте уверены, наполнит вас энергией на весь день.

»сточник

 

—мотрите также:

 

 

ћетки:  

ѕроцитировано 56 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Sinl   обратитьс€ по имени —уббота, 01 ƒекабр€ 2012 г. 23:13 (ссылка)
’орошие перекусы, спасибо!
7b38f8195ccfdbbb450d865a078974b8 (203x30, 29Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 01 ƒекабр€ 2012 г. 23:30ссылка
Ќе за что, кушайте на здоровье :)
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку